아무것도 하기 싫을 때, 무기력함을 이겨내는 방법

오늘은 제가 우연히 보게되서 구독까지하고 즐겨보는 뇌과학자 장동선님의 영상을 보다가 너무 좋은 내용이라서

공유하고 싶어서 정리해서 포스팅을 합니다.

나역시 그랬고 많은 사람들이 살면서 무기력함을 마니 느끼게되는데요. 특히나 나이가 들수록 더 그런거 같습니다.

 

인생이 재미없을때

나는 일하는 기계인가?라는 생각이들고

좋아하는 걸 해도 평소와 달리 재미 없을때

인생에 찾아오는 노잼시기 누구나 분명히 있을것입니다.

이러한 노잼시기는 무기력함이 원인인데요. 아무것도 하기 싫고 모든게 다 귀찮아집니다.

 

무기력한 순간은 언제올까?

 

 

무기력의 원인①

 

우울증, 번아웃의 전조증상

우울증, 번아웃이 수반되는 증상

 

심한 무기력증의 경우 평소와 다른 피로감을 느끼고

신체적인 피로와 더불어 감정도 느끼지 못하고 인지가 좁하져 부정적인 것들만 인지하게 된다.

 

신체, 감정, 인지 변화들이 동시에 느껴진다면

지나가는 노잼시기가 아니라 번아웃 우울증의 전조증상일 수도 있으므로 이런 심한 무기력증을 겪는다면 치료가 필요한지 병원에서 확인하는것이 좋다. 

나 역시 무기력증이 오고 그다음 우울증이 같이 왔다.

 

무기력의 원인②

 

꿈과 현실의 차이를 느끼며 모든게 의미 없다고 느낄 때

스스로의 노력으로 바꾸지 않고 계속되는 반복이 느낄때 무기력을 느낀다.

시지프스의 형벌처럼 무의미한 일의 반복.

예를 들면 의욕넘치게 취업한 회사에서 매일 똑같은 반복적인 일과 패턴에 지치는경우가 있겠다.

 

무기력의 원인③

 

나 자신의 존재 가치의 부정

 

실연의 아픔 배신의 아픔 등

인간과계등 스스로의 삶이 의미 없이 느껴질때

주변 사람들로부터 부정적인 피드백을 받을때

꼭 힘든시기에 가까운사람 사랑하는 사람과의 불화등이 생긴다. 안좋은일은 한꺼번에 겹치는법.

이건 누구나 공감하지 않을까? 나도 안좋은일 하나가 터지면 연달아서 계속생기더라...

 

 

무기력은 뇌과학적으로 어떤상태일까?

뇌의 동기부여 시스템이 제대로 작동하지 않는 상태

도파민분비 > 동기부여 > 행동 으로 이어져야하는데 그렇지 못한 상태이다.

 

무기력증을 겪고 있는 사람들의 뇌 는 도파민 분비 회로가 비활성화 되어있다고한다.

 

무기력함이 마음의 문제일 수도 있지만 신체적인 문제일 가능성도 있다.

 

※무기력증 빠져나오는 방법

 

1.자기관찰

원인이 신체적, 정신적 문제인지 스스로를 관찰하며 정확한 이유를 찾는게 중요

 

2.수면과 운동

무기력의 가장 큰 원인은 수면부족!

수면시간체크 해서 무조건 잘자고 운동으로 무기력 극복

 

3.타인과 상호작용

뇌의 가장 큰 자극 중 하나는 타인과의 상호작용

무기력할대 고립되고 단절되면 위험하다. 억지로라도 타인과의 접점을 만들어라.

 

4. 삶의 통제권 되찾기

무기력한 상황 대부분 삶의 통제권이 없다.

내가 원해서가 아니라 내가 어쩔수 없는 무언가가 나를 힘들게 한다.

누가 뭐래도 내가 선택할꺼야. 나의 영역 스스로 선택하는 영역을 삶에서 늘리는게 중요하다.

 

삶이 의미가 없어진다면 의미있는 행동을 해라.

작은 일이 인생을 바꿀 수 있다.

 

결국은 우리가 살면서 의미 있는 일을 찾아야한다.

그 시작은 아주 작은 나의 선택으로 시작된다. (점심메뉴선택부터 회사상사가 아니라 내가 먹고싶은것을 선택해보자)

 

현재 상태와 미래 목표를 정리하여 눈에 보이는 형태로 시각화 하는것이 효과적이다.

 

※좋은추천 습관

 

일기쓰기

운동하기

 

뇌가 견디기 어려워하는 불확실성을 극복하는것이 중요하다.

 

지속할수록 무력감만 느껴지는 일이라면 과감하게 포기하고 새로운 일을 찾아라.

 

지금은 비록 어렵고 힘들지만 가치를 느낄 수 있는 일을 하자.

 

여러분의 삶에서 올바른 선택을 할 수 있는 지혜가 오기를 바랍니다.

 

 

https://youtu.be/j-J0dNs1sFQ?si=CagnM94L1SahDFJM